Vagy ami még rosszabb: többet mutat. Ilyenkor jön a kétségbeesés és a motiváció elvesztése. Pedig a legrosszabb dolog, amit tehetsz, hogy egy egyszerű gép számai alapján ítéled meg a fejlődésedet.
„Akkor semmit nem értem el? – De igen. Csak rossz eszközzel méred.”
Miért maradhat ugyanaz a súlyod, miközben átalakulsz?
A titok a testösszetételben van. A mérleg csak egyetlen dolgot mér: a Föld vonzásának mértékét a testedre. Nem tudja megmondani, hogy az a szám miből tevődik össze. Nem tesz különbséget a következők között:
- Zsírszövet
- Izomtömeg
- Vízvisszatartás (ami nőknél a ciklus során folyton változik)
- Csonttömeg
- Az emésztőrendszerben lévő táplálék
Gyakran halljuk, hogy „az izom nehezebb a zsírnál”. Ez fizikailag pontatlan, hiszen 1 kg izom pontosan annyit nyom, mint 1 kg zsír. A különbség a térfogatban van. Az izomszövet nagyjából 15-18%-kal sűrűbb a zsírszövetnél. Ez azt jelenti, hogy 1 kg izom sokkal kevesebb helyet foglal el a testeden, mint 1 kg zsír.
Ezért történhet meg, hogy ha elkezdesz edzeni (főleg súlyzós edzéseket végezni), zsírt vesztesz és izmot építesz. A testsúlyod változatlan maradhat, miközben a testösszetételed teljesen átalakul: feszesebb, tónusosabb, formásabb leszel. A mérleg csak nem elég okos ahhoz, hogy ezt észrevegye.
És van itt egy fontosabb dolog is
Nem csak esztétikáról van szó. A 30-as éveinktől kezdve a testünk magától elkezdi leépíteni az izmot — ha nem teszünk ellene. Ez az izomtömeg pedig nem hiúsági kérdés: ez tart meg, ez véd a sérülésektől, ez az anyagcseréd motorja.
A kutatások szerint az izomvesztés (szarkopénia) már a 30-as éveinkben elkezdődik, és évtizedenként 3-8%-kal gyorsul, ha nem építjük tudatosan vissza. A mérleg ebből semmit nem mutat — hiszen közben a zsír csendben a helyére kúszik.
Vagyis két ember állhat ugyanazon a testsúlyon: az egyik feszes, erős, energikus, a másik fáradt, gyenge, sérülékeny. A mérleg mindkettőt egyformának látja. Az élet nem.
„Nem lefogyni akarsz. Egy jobb testet akarsz. A kettő nem ugyanaz.”
Akkor mit figyelj a mérleg helyett?
- Hogy állnak rajtad a ruháid — ez őszintébb, mint bármelyik szám
- Mennyi erőd van — nehezebb súlyt bírsz, tovább bírod szuflával
- Hogy érzed magad reggel — kipihenten vagy fáradtan kelsz?
- A tartásod, az energiád, a kedved — ezek a valódi mércék
Én az edzéseimen először arra építek, amit a mérleg nem feltétlenül lát meg egyből: a feszes törzsizomra, az egészséges tónusra, egy atletikus testre, amiben könnyű élni. Nem egy szám a cél. Egy test, ami végre téged szolgál.
Ha eleged van abból, hogy egy szám mondja meg, jó napod volt-e: gyere el és kezdjük meg a közös munkát! Budapest, XI. kerület.
Források: NIH/PMC – Sarcopenia and age-related muscle loss; testösszetétel és izom-zsír sűrűség kutatások.
Nem tudod, hol kezdd?
Foglalj egy ingyenes, 15 perces beszélgetést. Elmondod, milyen állapotban vagy most, én pedig segítek kiválasztani azt az utat, ami végre nem elvesz az energiádból, hanem visszaadja azt.
Foglalok egy ingyenes konzultációt